心も体も健康!ストレスフリーになった私の実践法

2019年6月16日

病気になるたびに健康の大切さを実感します。つい忘れて無理しがち。
ストレスに強いメンタル、風邪を引きにくい丈夫な身体。

身も心も健康に過ごしている、私が気をつけていることを食事・睡眠・運動に分けて解説、まとめました。

【実践して得た実感】

・体重が減る
・視野が広がる
・不眠症が治る
・生産性が上がる
・自己肯定感が上がる
・前向きにポジティブになる
・前より不調が減り、調子が良いと感じる
・欲求に勝つ、セルフコントロールができるようになる
・ストレスを感じることが減る、把握でき対処までできる

「体調は自己管理、自己責任」とは無縁になれるかもしれません。

正しい知識を得ることで根本的な原因も解決できる

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正しい知識はメンタルを高めて思い込みを減らします。

【知識】小麦製品に含まれる小麦グルテンはアレルギーの原因
ホットケーキを作るときのネバネバをそのまま食べてると思ってください。
消化されにくくて代謝が落ち、アレルギー物質を排出できなくなります。

     ↓

【対策】お米中心の生活。小麦製品を食べない・減らす

     ↓

【結果】花粉症などアレルギー症状の緩和に繋がります!

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あなた
疲れたらおやつも食べたい。でも小麦製品だ…

どうして疲れるのか、それは習慣で食べたいだけなのか…
知っているのと知らないまま食べるのでもかなり違います。

食事 それは本当に食べたいもの?

breakfast
  • 自炊
  • 野菜中心
  • 朝ごはん食べる
  • おやつは食べない
  • 小麦製品は食べない
  • コンビニのものは買わない
  • ジャンクフードやファストフードは食べない
  • たまには好きなものを食べる

3時のおやつは3時に毎日食べてる『習慣』で食べたいだけじゃないですか?

ちなみに、一般的な白砂糖・果糖ブドウ糖を使った甘いものは、集中力を下げて疲労感を高めます。衝撃的です。

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あなた
でも急にやめるなんてムリ…

代替案:なるべく無加工のフルーツを食べる → 量を減らす → 辞める
おやつを食べるときに手間がかかるようにする:外に買いに行く → 面倒臭くなって辞めやすい

健康的な食生活がもたらすもの:ジャンクフードやファストフード、甘いものを食べたいと思わなくなりました。食べても以前のように美味しくは感じないです。

健康的に体重が減りました。

安定してきたら、好きなものだって食べます!
日中に食べること。その日のうちに消化されるので、翌日に響きにくくなります。

運動量が上がるほど誠実性も上がる

睡眠の質を上げて、ストレスに強い身体になります。

  • 毎朝 90秒の逆立ち
  • 食事前 30分ヨガ or ストレッチ
  • 30分 有酸素運動/30分 ヨガ 1日ずつ交互
  • 週に1日は何もしない
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あなた
仕事で時間を作るのが難しい。家に帰ったら疲れちゃう。

代替行動でもOKです!外回りのときに早歩きにする、など。

私は、自転車通勤10分 → 徒歩通勤30分 +Voicy聴いて知識を入れる
どんなに疲れてても、4時間で目が覚めてしまうということがなくなりました。

睡眠

bed

7〜9時間

  • 心配事をなくして寝る
  • ベットに入ったら寝るだけにする
  • スマホやパソコンの画面をナイトモードにする(ブルーライト浴びない)
劇団で勉強していたとき、4〜5時間睡眠でショートスリーパーなんだと自覚していました。
実際は、毎日の疲れが取れずバイト中は常にあくび。
睡眠不足からジャンクフードや甘いものをついつい食べてしまう悪循環。
それは間違いだったと実感しました。

読書 勉強

読書は自分にない新しい考え方や知識を知ることができます。
30分の読書で68%もストレスを下げる効果があります。

知識が広がると選択肢も増える。
対処法を知っておけば、余計な不安なく生活することができます。

パンを食べた日の翌日も「今日もパン食べたいな…」と思っちゃいます。
これは血糖値やGI値が上がり依存性が高いので、思うだけで、私のお腹は減ってません。
食べすぎると、お腹の調子がいつもと違うのを感じます。

知ってるだけで「依存だ…!」とわかるようになりました。

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あなた
どうやってその誘惑に勝てるの?

瞑想で自己コントロール力アップ

毎日30分が理想なところ、15分しかできていなくても効果ありました。

  • 勉強がはかどる
  • ストレスと不安が減る
  • 副交感神経が活性化しリラックス
  • 睡眠の質が向上し、短い時間でも大丈夫になる
  • 今の自分に集中するので自己コントロール力アップ

自分の思考や感情を受け入れやすくなることで、メンタル強くなり外向性が上がります。
心臓病のリスクが50%減るなど、良い効果ばかりで半信半疑でした。

なんでもやってみることが大事。最初は5分から。挑戦して良かったです。

自分のライフスタイルに合ったやり方

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・何かに挑戦するなら何かを捨てること
より美味しくご飯を食べたかったら、空腹になることです。

・身につけたかったら習慣化すること
60日くらいかかります。

・結果ではなく、プロセスを大事にする
『挑戦すること』という行動をしてること。

ダイエットや健康法は世の中にたくさんあふれています。
どのやり方でも効果がある人がいます。その人に合ったやり方だったからです。

私も、何も知識がなかったときの生活ルーティーンが、今の理想の生活リズムに似ていたため、続けることができた結果、効果を実感することができました。

フォロワーさんが教えてくれた言葉『人生には楽しみ方があるだけ』

その方法の一つとして、実体験や選択肢にすぎません。

睡眠、食事、運動のいいね♡を増やして精神的な安定と豊かな人生を送りましょう*

私の生活を変えてくれたもの

@フォロワーさんのつぶやき https://twitter.com/errnzabesu2/

Voicy(ボイシー) https://www.voicy.jp

メンタリストDaiGoさんの配信